La razón oculta por la que tu descanso falla: el secreto está en tu habitación
El descanso de calidad empieza mucho antes de cerrar los ojos. Descubre cómo el ambiente de tu habitación influye más de lo que imaginas.
El descanso no empieza cuando cierras los ojos, sino mucho antes, en cada detalle de tu habitación. La forma en la que ordenas, iluminas y ambientas tu espacio puede cambiar por completo la calidad de tu sueño y tu bienestar diario, y expertos aseguran que pequeños ajustes pueden marcar una gran diferencia.
La neuróloga y especialista en sueño, Stella Maris Valiensi, explica que la habitación debería convertirse en un refugio diseñado para descansar. Un espacio oscuro, silencioso, con temperatura agradable y sin pantallas puede marcar una gran diferencia. Apagar el celular, la televisión y cualquier estímulo luminoso antes de acostarnos ayuda a que el cerebro entienda que llegó el momento de relajarse.
Entre sus principales recomendaciones, la experta comparte tres claves para dormir mejor:
- Primera: mantener horarios regulares para acostarse y despertar, incluso los fines de semana.
- Segunda: exponerse diariamente a la luz solar, lo que regula el reloj interno del cuerpo.
- Tercera: realizar actividad física durante el día, ya que el ejercicio nocturno puede retrasar el inicio del descanso.
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Valiensi también invita a no caer en la trampa de pensar que las vacaciones compensan la falta de sueño acumulada. Dormir poco de forma constante no se soluciona en una semana. En cuanto al consumo de alcohol, señala que aunque una copa de vino puede provocar somnolencia, también fragmenta el sueño y afecta su calidad.
Dormir bien no se trata solo de cerrar los ojos, sino de crear un entorno que abrace el cuerpo y calme la mente. Priorizar el descanso, cuidar el sueño, transformar la habitación y apostar por la salud puede cambiar por completo la forma en la que vivimos cada día.
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