Cuidarte también es amarte: ¿Cómo hacer una autoexploración mamaria?
La detección temprana no es solo un chequeo, es un acto de amor; y la mejor forma de prevenir es conocerte.
Cada 19 de octubre, el mundo se pinta de rosa para recordarnos algo muy simple pero vital: la detección temprana puede salvar vidas. El Día Mundial contra el Cáncer de Mama no es solo una fecha en el calendario, es un recordatorio de que tu vida, tu cuerpo y tu bienestar importan.
Muchas veces escuchamos hablar de la autoexploración mamaria, pero pocas sabemos exactamente cómo hacerlo o qué debemos observar. Y no, no se trata de vivir con miedo, sino de conocerte, de reconocer tus propios cambios y de darte ese espacio de cuidado que, muchas veces, dejamos al final de la lista.
La autoexploración es un gesto pequeño que puede marcar una enorme diferencia. Solo necesitas unos minutos, un espejo y tus manos para observar, palpar y detectar si algo ha cambiado. Lo importante no es hacerlo perfecto, sino hacerlo con atención y constancia.
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¿Cómo realizar una autoexploración mamaria?
🎀 Observa frente al espejo
Ponte frente al espejo con el torso descubierto y los brazos relajados a los costados.
Mira con atención la forma, tamaño y simetría de tus senos. Es normal que uno sea ligeramente diferente al otro, pero presta atención si notas cambios repentinos: hundimientos, enrojecimiento, secreciones o la piel con textura parecida a la “piel de naranja”.
Después, levanta los brazos o colócalos detrás de la cabeza. Esta postura te permitirá notar si hay algún hundimiento o bulto que antes no habías visto.
🎀 Palpa tus senos de pie
Frente al espejo o en la regadera, coloca tu mano izquierda detrás de la cabeza y usa los tres dedos medios de tu mano derecha para palpar el seno izquierdo. Hazlo con movimientos suaves pero firmes, en forma de:
- Círculos pequeños, desde la parte externa hacia el pezón.
- Líneas verticales, de arriba abajo, cubriendo toda la superficie.
- Líneas horizontales, de lado a lado.
No olvides la zona cercana a la axila: más de la mitad de los casos de cáncer de mama comienzan ahí.
🎀 Palpa acostada
Acuéstate boca arriba con una almohada bajo el hombro izquierdo y el brazo izquierdo detrás de la cabeza.
Con los dedos de tu mano derecha, repite los movimientos de palpación (círculos, líneas verticales y horizontales), cubriendo desde la axila hasta el centro del pecho.
🎀 Examina los pezones
Con el dedo índice y el pulgar, presiona suavemente el pezón. Observa si hay salida de líquido o alguna molestia.
Si notas secreción (transparente, lechosa o con sangre), retracción o dolor inusual, acude a tu médico.
🎀 Hazlo una vez al mes
Lo ideal es realizar la autoexploración una vez al mes, preferiblemente una semana después de tu periodo menstrual, cuando los senos están menos sensibles. Si ya no menstruas, elige un día fijo cada mes y conviértelo en tu rutina de cuidado.
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