En la actualidad, gran parte de las actividades laborales, educativas y de ocio transcurren frente a una pantalla. Esta constante exposición ha dado lugar a un fenómeno cada vez más común: el agotamiento digital. Esta condición, caracterizada por fatiga visual, dolores de cabeza, disminución en la capacidad de concentración y sensación general de cansancio, puede afectar tanto la salud física como el bienestar emocional de las personas.
El agotamiento digital no solo impacta a quienes trabajan en oficinas; también es frecuente en estudiantes, profesionales independientes y usuarios que permanecen conectados por largas horas, ya sea por motivos laborales o personales. Frente a este panorama, es indispensable adoptar hábitos que ayuden a reducir sus efectos.
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Estas son algunas recomendaciones clave para enfrentar jornadas digitales extensas de manera más saludable:
Aplicar la regla 20-20-20
Esta técnica consiste en hacer pausas visuales cada 20 minutos, observando un objeto a una distancia de al menos seis metros (20 pies) durante 20 segundos. Esta práctica contribuye a disminuir la tensión ocular.
Realizar pausas activas
Levantarse al menos una vez cada hora para estirar el cuerpo, caminar brevemente o realizar ejercicios de respiración ayuda a oxigenar el cerebro y reducir la fatiga acumulada.
Mantener un entorno digital ordenado
Organizar las tareas por bloques de tiempo, reducir las notificaciones innecesarias y evitar la sobrecarga de ventanas abiertas permite disminuir el estrés asociado al multitasking.
Establecer límites digitales claros
Delimitar los horarios laborales y evitar el uso de dispositivos electrónicos antes de dormir son acciones clave para promover un descanso adecuado y prevenir la sobreestimulación mental.
En tiempos donde la conexión constante parece inevitable, cuidar del cuerpo y la mente se vuelve una prioridad que no debe pasarse por alto.
BERE GAMBOA
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