Deslizar el dedo por la pantalla es parte de nuestra rutina diaria, a veces solo segundos, otras, horas antes de dormir. Pero, ¿Por qué es tan difícil parar de hacer scroll?.
El impulso de agarrar el celular y encender la pantalla es casi automático y muy frecuente. Un estudio hecho por Éilish Duke, profesora sénior de psicología en la Universidad de Leeds Beckett, mostró que la gente cree revisar su teléfono cada 18 minutos, pero en realidad lo hace más seguido. Desde el primer toque enciendes la pantalla y tu cerebro y las apps trabajan en conjunto para atraparte.
Los humanos estamos programados para querer saber qué pasa a nuestro alrededor, un instinto evolutivo para sobrevivir. Por eso leemos noticias o miramos curiosidades, como un accidente en la calle, ya que los celulares aprovechan ese deseo natural y nos ofrecen información fresca y entretenida sin parar.
Nuestro cerebro busca constantemente la recompensa y el placer, lo mismo que ocurre con adicciones conocidas. Las redes sociales siempre tienen algo nuevo: fotos, videos, mensajes, que activan ese “sistema de recompensa”. Pero hay otra parte del cerebro que debería frenar esos impulsos: la corteza prefrontal, responsable de la lógica.
VER MÁS: La Feria ‘El Calvario’ de Mixquiahuala: más de 70 años de tradición
Esta área te ayuda a parar, decidir hacer otra cosa y no caer en el scrolling infinito. Sin embargo, este control no siempre es efectivo y se ve especialmente limitado en los jóvenes. En adolescentes, el circuito de recompensa está hiperactivo, porque la corteza prefrontal aún no termina de desarrollarse. Por eso, ellos tienen más dificultad para resistir la tentación de usar el teléfono compulsivamente.
Cuando haces scroll entras en un estado de “flujo”, donde pierdes la noción del tiempo. Aplicaciones como TikTok usan algoritmos que alimentan este flujo con contenido justo para ti, así, sin darte cuenta, puedes pasar horas viendo videos y perdiendo la noción del tiempo.
El cerebro crea caminos neuronales que se vuelven más fuertes con la repetición, y scrollear se vuelve automático. No existe oficialmente una “adicción al celular” reconocida en manuales psiquiátricos, pero sí comportamientos problemáticos. Se habla de uso problemático cuando interfiere con tu vida diaria o sientes un impulso incontrolable de usar el celular.
Si has intentado parar y no puedes, tal vez sea momento de buscar ayuda o hacer cambios significativos.
Tips para evitar el scrolling compulsivo
- Establece horarios específicos para revisar el celular y respétalos.
- Apaga notificaciones que no sean urgentes o importantes.
- Usa aplicaciones que controlen tu tiempo de uso en redes sociales.
- Cambia el hábito: levántate, camina o haz otra actividad cuando sientas ganas de scrollear.
- Practica la atención plena o mindfulness para mejorar el control sobre tus impulsos.
Scrollear puede ser entretenido, pero controlar el hábito te ayuda a aprovechar mejor tu tiempo y cuidar tu salud mental.
BERE GAMBOA
Si quieres enterarte de más, síguenos en Facebook, YouTube o bien en TikTok.
