¿Alguna ves has sentido que comes sin tener hambre? Pues no estás solo, este fenómeno conocido como hambre emocional, es más común de lo que pensamos y puede afectar seriamente nuestra salud y bienestar.
Aquí vamos a explorar qué es el hambre emocional, sus consecuencias y lo más importante, cómo podemos superarlo. Sigue leyendo y descubre más sobre este trastorno y cómo combatirlo.
¿Qué es ?
El hambre emocional es un trastorno alimentario que nos lleva a comer como respuesta a nuestras emociones, no a la necesidad física de alimento.
Se trata de una necesidad intensa y repentina de comer, generalmente impulsada por nuestras emociones negativas como el estrés, la tristeza o la ansiedad.
A menudo, esta forma de comer es descontrolada y no responde a un verdadero apetito, sino a una necesidad de anestesiar lo que sentimos. Creemos que al comer podremos gestionar mejor nuestras emociones negativas.
Las emociones más comunes que desencadenan el hambre emocional incluyen el aburrimiento, la soledad, la ansiedad, la ira, el estrés, el enfado, la depresión y la baja autoestima.
Estos sentimientos nos impulsan a comer incluso cuando no tenemos hambre fisiológica. Buscamos llenar un vacío emocional y al no lograrlo, solemos sentirnos culpables, decepcionados y frustrados, creando un círculo vicioso difícil de romper.
Este comportamiento es frecuente en personas muy autoexigentes que han fracasado en múltiples dietas o en quienes llevan una mala rutina diaria.
Tenemos un problema
El hambre emocional puede llevar a consecuencias graves, como el sobrepeso y la obesidad. Además, puede derivar en otros trastornos alimentarios como la bulimia o la anorexia.
Comer sin sentido se convierte en un hábito y la persona no considera las repercusiones a largo plazo, lo que afecta negativamente su salud física y emocional.
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¿Y ahora?
Para combatir el hambre emocional es fundamental entender que sentir hambre no es lo mismo que tener hambre. Aquí van algunos consejos prácticos para controlar esta situación:
Comer por estrés:
Masticar ayuda a reducir la ansiedad, pero es solo una solución momentánea. Buscar actividades que reduzcan el estrés es crucial, una buena idea sería que salgas a correr.
Comer por tristeza
Aumentar el consumo de alimentos que elevan la serotonina, como el chocolate o las proteínas, puede ayudar, pero siempre en su justa medida y como parte de una dieta equilibrada.
Comer por insatisfacción
Reconocer la sensación de vacío y buscar formas más saludables de llenarlo, como practicar un hobby o hablar con amigos, es clave. Recuerda que gestionar las emociones de forma saludable y organizada marca la diferencia.
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