3 formas de mandar al estrés a freír espárragos
Los expertos se están tratando de comunicar contigo a través de sus libros, checa los títulos que podrían ayudarte a mejorar tu vida.
El estrés, ese bicho que nos come la energía y nos pone de malas. Pero no te me achicopales, te dejamos estos truquitos para mandarlo a volar.
El estrés se manifiesta de diversas formas como la ansiedad, irritabilidad, dificultad para concentrarse, problemas de sueño, e incluso dolores físicos. Y es importante recordar que en ocasiones no podemos eliminar el estrés por completo, pero sí podemos aprender a gestionarlo de manera efectiva.
5 “hacks” para mandarlo a la ching4da
La Dra. Patricia L. Gerbarg, profesora clínica asistente de psiquiatría en el New York Medical College y su esposo el Dr. Richard P. Brown, profesor asociado de psiquiatría clínica en la Universidad de Columbia, promueven la respiración coherente.
Esta técnica implica respirar profundamente, inhalando y exhalando lentamente, sincronizando la respiración con el ritmo cardíaco. Esto ayuda a calmar el sistema nervioso.
Libro: “The Healing Power of the Breath” por Richard P. Brown y Patricia L. Gerbarg.
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La Clínica Mayo destaca la importancia de la actividad física regular. El ejercicio libera endorfínas, que actúan como analgésicos naturales y mejoran el estado de ánimo. Incluso una caminata corta puede marcar la diferencia.
Jon Kabat-Zinn, profesor emérito de medicina y creador del programa de Reducción del Estrés Basado en Mindfulness (MBSR), enfatiza la importancia de prestar atención plena al momento presente. La meditación mindfulness puede reducir la ansiedad y mejorar la resiliencia al estrés.
Libro: “Vivir con plenitud la crisis” por Jon Kabat-Zinn.
La American Psychological Association (APA) subraya el valor del apoyo social. Hablar con amigos, familiares o un terapeuta puede proporcionar perspectiva y alivio emocional.
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